Jooga on ikivanha henkisten ja fyysisten käytäntöjen järjestelmä, jonka tavoitteena on hallita oman kehon henkisiä ja fysiologisia toimintoja. Se on harmoninen yhdistelmä sisäistä itsensä kehittämistä ja tiettyjen asanas-harjoitusten suorittamista. Huolimatta intensiteetin ja rytmin puutteesta, sitä on viime aikoina käytetty yhä enemmän painonpudotukseen. Jotkut kuitenkin väittävät, että se ei edistä painonpudotusta, koska se on liian mitattu ja rauhallinen. Kuka on oikeassa?
Laihdutuksen periaate
Ylipaino johtuu monista tekijöistä. Ja jooga estää niitä useita kerralla, minkä vuoksi sitä käytetään painonpudotukseen ja samalla kehon parantamiseen.
- Fyysinen passiivisuus
Se eliminoi istuvan elämäntavan seuraukset kuormittamalla kehoa fyysisellä aktiivisuudella ja fyysisellä aktiivisuudella, jota ilman kalorit kerääntyvät kehoon. Tuntien aikana treenataan lähes kaikkia lihasryhmiä. Tämä eliminoi kudosten pysähtymisen ja tekee vartalosta ohuemman. Selluliitista ei ole jälkeäkään. Lisäksi jokaiselle alueelle voit valita erityisen harjoitusryhmän.
- Aineenvaihdunta
Se korjaa häiriintynyttä tai hidasta aineenvaihduntaa. Tämä tapahtuu erityisten shatkarmien harjoitusten ansiosta. Niillä on puhdistava vaikutus ja ne kyllästävät kehon maksimaalisesti hapella. Myös oikea hengitystekniikka vaikuttaa tähän.
- Ravitsemus
Se saa sinut unohtamaan huonot ruokailutottumukset. Terveellinen ruokavalio ja selkeä ateriaohjelma ovat olennainen osa tätä itäistä terveysjärjestelmää.
Älä tee virhettä: Jooga voi auttaa sinua laihduttamaan, vaikka vaaka ei välttämättä kuvastakaan tarkasti sen aktivoimia kehon prosesseja. Esimerkiksi kuukauden kuluttua ne voivat näyttää saman määrän kiloja tai hieman pudota 2-3 kg. Joillekin tämä johtaa todelliseen epätoivoon ja he lopettavat. Mutta katso itseäsi peilistä ja muista kaikki kohteliaisuudet, joita ympärilläsi olevat ihmiset alkoivat kertoa sinulle ei niin kauan sitten. Pointti on, että figuurisi on heijastus harjoituksistasi. Etkä aluksi koe painonpudotusta, koska rasva korvautuu hitaasti lihasmassalla.
Tämä on erittäin tehokas järjestelmä paitsi lihaville ihmisille. Viskeraalinen rasva, turvotus, vatsan roikkuminen, synnytyksen jälkeiset venytysmerkit ja selluliitti - hänellä on paljon merkkejä. Siksi missä tahansa iässä ja kaikissa figuuriisi ja ylimääräisiin kiloihin liittyvissä ongelmissa sinun on vain käännyttävä joogaan.
Nimen alkuperä.Sana "jooga" tulee sanskritista: "yoj" on "harmonia, yhteys, yhtenäisyys" sekä "valjaat". Se liittyy venäjän sanaan "yoke", jolla on sama juuri.
Hyödyt ja haitat
Jos tapaat ihmisiä, jotka ovat harjoittaneet joogaa useita vuosia, ymmärrät ensinnäkin, miksi sitä voidaan käyttää painonpudotukseen. Heidän joukossaan ei ole ainuttakaan, joka kärsii ylipainoongelmista. Tämä on tärkein todiste tämän tekniikan toimivuudesta. Eikä tämä ole sen ainoa etu.
Edut:
- Perusasanoiden hallitsemisen jälkeen voit käyttää joogaa painonpudotukseen kotona kuluttamatta rahaa kuntosalijäsenyyteen ja hämmentämättä ketään;
- se on erinomainen stressin lievittäjä, vähentää ahdistusta ja levottomuutta;
- yhden harjoituksen aikana kaikki lihasryhmät saavat kuormituksen;
- kehon joustavuus paranee;
- kestävyys kasvaa;
- kyky itsehillintää: meditaatio antaa sinun paeta epämiellyttävistä ajatuksista ja keskittyä;
- verenvirtaus aivoihin lisääntyy - henkinen toiminta lisääntyy;
- Tämä on tehokas tapa detoksifikaatioon: tapahtuu sisäelinten hieronta, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä.
Virheet:
- Tuntien on oltava säännöllisiä, eikä niitä saa jättää väliin;
- monet harjoitukset ja asennot ovat erittäin vaikeita;
- ryhmätunnit voivat tulla sisäisten kompleksien lähteeksi aloittelijoille, koska aluksi he eivät onnistu kaikessa, kun taas opiskelijoiden katseet kiinnittyvät niihin;
- joskus voi olla melko vaikeaa löytää tunneille ryhmää, jossa viihtyy;
- muinaisten idän opetusten mukaan aamujooga on tehokkain, riippumatta siitä, mihin tarkoitukseen käytät sitä, mutta ryhmässä harjoitellessa se osoittautuu saavuttamattomaksi;
- Valmistaudu siihen, että painonpudotus on hidas prosessi, joten sinun on oltava kärsivällinen.
Joogan puutteilta painonpudotusmenetelmänä ei pidä piittaamattomasti ummistaa silmiään. Jos sinun on poistettava kehosi ongelmakohdat mahdollisimman lyhyessä ajassa, tiedä, että tämä ei ole sinun polkusi. Älä aloita harjoittelua, jos et ole varma, että pystyt ylläpitämään säännöllistä harjoittelua.
Historian sivujen läpi.Arkeologit ovat löytäneet kuvia joogeista hylkeistä, jotka ovat peräisin 3. vuosisadalta. eKre.
Erilaisia
Aloittelijoiden on erittäin vaikea päättää lajista, jota on valtava määrä tässä muinaisessa itäisessä järjestelmässä. Sinun ei tarvitse ymmärtää, miten Kriya eroaa Kundalinista, tai kiirehtiä esimerkiksi Integral-suunnan ja Bihar-koulun välillä. Kun valitset, sinun on ohjattava kaksi tekijää:
- Selvitä, mitä kohteita kaupungissasi on edustettuna. Tutkit niitä ja annat etusijalle sen, joka eniten edistää painonpudotusta.
- Suositeltavat painonpudotustyypit ovat joko klassisia tai moderneja.
Klassikko:
- Bhakti on helpoin jooga, joka ei vaadi raskasta fyysistä rasitusta, ihanteellinen aloittelijoille.
- Karma opettaa ennen kaikkea sisäistä itsensä kehittämistä, muuttaa ihmisen maailmankuvaa, joka lopulta tulee itsenäisesti terveelliseen elämäntapaan.
- Jnana on itsetietoisuuden polku, jonka avulla voit kääntää huomiosi pois kaikesta negatiivisesta, asettaa tavoitteen ja seurata sitä selkeästi.
- Raja / kuninkaallinen / ashtanga / kahdeksan askeleen jooga - mielen hallintaan tähtäävä, hyvin yksinkertainen mutta tehokas käytännössä, painonpudotus ei saavuteta niinkään fyysisellä harjoituksella kuin ajatuksen voimalla.
- Hatha on kehon fyysinen valmistaminen meditaatioon, se vahvistaa sekä kehoa että henkeä samanaikaisesti. Sisältää oikeanlaiset hengitystekniikat, asanat ja terveellisen ruokailun.
Moderni:
- Voimajooga – muodostaa kauniita lihaksia, figuuria, edistää painonpudotusta. Suositellut asanat: Rudrasana, Warrior, Boat, Sage, Plank.
- Fitnessjooga on sarja harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä, palauttavat nivelten liikkuvuutta, rauhoittavat hermoja ja poistavat vartalon epätasaisuuksia. Huomio kohdistuu käytettyjen aasanoiden staattiseen luonteeseen, ei niiden toteutuksen vahvuuteen.
Näiden ohjeiden lisäksi kaupungissasi saattaa olla muita kouluja: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Säännöllisillä ja asianmukaisilla harjoitteilla ammattilaisen kanssa mikä tahansa niistä auttaa sinua korjaamaan vartaloasi.
Tilastojen mukaan.Joogaamalla 2 kuukauden ajan ihminen laihtuu jopa 20 % painostaan.
Harjoituksia ja asentoja
Ensimmäiset tunnit on suositeltavaa suorittaa valmentajan valvonnassa. Tämä johtuu siitä, että asennot, joissa harjoitukset suoritetaan, ovat tekniikaltaan monimutkaisia. Sinun on taivutettava vartaloasi kaikkiin suuntiin säilyttäen tietyn kulman. Ja aivan tämän vaikean polun alussa sitä tulisi ohjata ulkopuolelta tuleva mestari.
Mikä tahansa virhe ei johdu vain tulosten puutteesta - se voi aiheuttaa haittaa terveydelle. Kotona voi siis harjoitella vasta sen jälkeen, kun perusasanat on huolellisesti tehty ja hallittu ohjaajan ohjauksessa.
Harjoitukset
On perusjoogaharjoituksia, jotka maksimoivat painonpudotuksen. Nämä ovat niitä, jotka on sisällytettävä koulutusohjelmaan.
- Ryttyy
Niillä voit aloittaa lämmittelyn, jonka tulisi kestää noin 10 minuuttia valmistaakseen kehoa tuleviin kuormituksiin. Täällä suoritetaan asanat, kuten Bharadvajasana, Sage, Ardha Matsyendrasana, Kalojen kuningas (puoliasento). Ne stimuloivat ruoansulatusta, puhdistavat maksaa ja munuaisia. Kaikilla näillä elimillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa. Ensinnäkin niiden on hallittava ne, jotka aikovat käyttää tätä muinaista voimistelua laihtuakseen vatsassa ja sivuilla.
- Telineet
Vaikeasti suoritettavia harjoituksia, hyödyllisiä ensisijaisesti jalkojen painonpudotuksessa. Ne vaativat tasapainoa ja voimaa, mutta toimivat myös hyvin eri lihasryhmissä tehden sinusta vahvan ja kimmoisan. Ohjelmassa on oltava asanat, kuten tuoli, kotka, puu, soturi, puolikuu, kolmio. Esimerkiksi Chair Pose on yksinkertaisesti ihanteellinen reisien ja pakaroiden laihduttamiseen, pohkeiden ja selkärangan vahvistamiseen. Warrior-asento on hyvä venytys olkapää- ja vatsalihaksille. Puolikuu ja kolmio vaikuttavat selkärankaan ja parantavat ruoansulatusta.
- Kääntö
Ne stimuloivat vatsaontelon elimiä ja lihaksia, ja tässä on myös vatsalihakset ja sisäelinten rasva, roikkuva vatsa ja sivuilla olevat rasvat ja ruoansulatus - sanalla sanoen kaikki mikä liittyy tavalla tai toisella ylipaino. Ne vaikuttavat myös kilpirauhaseen, lievittävät selän jännitystä ja ovat hyviä käsivarsien painonpudotukseen. Master Plough -asento ja hartiaseisto. Niitä pidetään noin minuutin ajan, ja sinun on pidettävä lyhyt tauko niiden välillä. Ne voidaan tasapainottaa asanailla, joissa on pehmeä selkäkaare (katso tarkemmin Kalat tai Silta).
- Kallistukset
Taivutukset suoritetaan sekä istuen että seisten. Suosituimmat asanat täällä ovat Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upavistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Heidän tehtävänsä on venyttää reidet, reidet ja pohkeet, vahvistaa ja laihtua jaloissa, parantaa ruoansulatusta, lievittää jännitystä ja stressiä.
- Rentoutuminen
Jokaisen istunnon tulee päättyä 10 minuutin täydelliseen rentoutumiseen. On olemassa erityisiä rentoutumisasentoja, jotka auttavat lievittämään stressiä. Hallitse meditaation perusteet, joita ilman koulutus ei ole täydellinen. Tässä vaiheessa harjoitellaan Shavasanan, Balasanan ja Lapsen asentoja.
Muista sisällyttää tämä harjoitussarja painonpudotusohjelmaasi ja muutaman kuukauden kuluessa tulet iloisesti yllättymään tuloksista. Mutta saadaksesi ne ja ollaksesi tehokkaampia, sinun tulee hallita oikea tekniikka vähintään perusjooga-aseentojen suorittamiseen.
Perus asanat
Joogassa on asanat, jotka edistävät painonpudotusta ja kehon muotoilua ongelma-alueilla. Ne on ensin hallittava.
- Vuori/Tadasana
Tavoitteena on parantaa ryhtiä. Se on siirtymistä asennosta toiseen. Toistojen määrä erillisenä harjoituksena on 8 kertaa.
- Jalat 20 cm leveät.
- Kädet pään yläpuolella "lukossa". Kun hengität, taivuta oikealle.
- Kun hengität, nouse ylös, kun hengität ulos, taivuta vasemmalle.
- Vartalon ja pään tulee olla samassa tasossa.
- Mene ulos laskemalla kädet, laskemalla jalkasi hartioiden leveydelle, palauttamalla hengityksesi ja rentoutumalla täysin.
Tuloksena selkärangan joustavuus paranee, vatsalihakset kehittyvät, sivuresvo vähenee, suoliston sujuva toiminta varmistuu ja keuhkot vahvistuvat.
- Eteenpäin seisova mutka / Uttanasana
Voit valita eri muunnelmia tästä asennosta: Pada Hastasana (selkälle ja vatsalle), Ardha (kestävyyden parantamiseen), Hasta (osteokondroosiin, rintojen suurentamiseen), Baddha Hasta (stressin lievitykseen, ruokahalun vähentämiseen), Bandha Hasta ( oikean hengityksen säätämiseksi). Alla on tekniikka viimeisen asennon suorittamiseksi.
- Seisontasuora, kädet ja hartiat rennosti, jalat yhdessä.
- Ristitä kätesi ranteillasi, nosta ne hitaasti edessäsi päätäsi kohti tai jopa korkeammalle (niin pitkälle kuin pystyt). Katso tiukasti kämmeniäsi.
- Hengitä hitaasti - levitä käsiäsi sivuille, pidätä hengitystäsi, rentoudu.
- Hengitä hitaasti ulos - risti kädet ranteet pään yläpuolella ja laske ne.
Toista 10 kertaa. Rauhoittaa mieltä ja kehoa.
- Kobra/Bhujangasana
Se on erityisen mielenkiintoinen tytöille, koska sen avulla voit harjoitella hyvin pakaroitasi, joista tulee erittäin joustavia ja muotoiltuja. Kobra vahvistaa myös selkärankaa. Alla on tekniikka sen kevyen version - Sphinx-asanan - suorittamiseen. Aloittelijoille, joilla ei vielä ole tällaista selkärangan joustavuutta, suositellaan suorittamaan täysimääräisesti Bhujangasana.
- Makaa vatsallaan lattialla.
- Jalat ovat yhdensuuntaiset, varpaat ovat ojennettuna. Sinun täytyy yrittää olla sulkematta niitä.
- Käsivarsien tulee olla sellaisessa asennossa, että vartaloa nostettaessa kyynärpäät ovat olkanivelten alla.
- Nosta ylävartaloasi nojaten kyynärpäihisi ja venyttämällä niskaasi mahdollisimman paljon.
- Pää ei kallistu taaksepäin. Kaulan takaosa ja selkä on venytetty äärirajoille. Leuka osoittaa alaspäin.
- Älä nosta hartioitasi ylös.
Oikein tehtynä mielialan pitäisi kohentua, koska se edistää ilohormonien tuotantoa ja auttaa selviytymään stressistä, joka joskus aiheuttaa ylipainoa.
- Alaspäin katsova koira / Adho Mukha Svanasana
Sopii reisien, pohkeiden ja käsivarsien venyttämiseen ja laihduttamiseen.
- Jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa.
- Laske kätesi lattialle niin, että kämmenet ja jalat ovat linjassa. Sormet on suoristettu, suunnattu suoraan eteenpäin, paitsi peukalot - ne katsovat toisiaan.
- Suorista selkäsi, suorista polvet, venytä kantapäät lattiaa kohti. Aseta kämmenet lattialle, kaarista selkää, taivuta alaselkää. Pää, niska ja selkä muodostavat yhden rivin. Kiristä pakaroita, suuntaa lapaluita sisäänpäin.
- Hengityksen tulee olla tasaista.
- Aloittelijoiden on pysyttävä tässä asennossa vähintään minuutin ajan. Kokeneemmille ihmisille enimmäisaika on 10 minuuttia.
Suositellaan litteisiin jalkoihin, anemiaan, selkärangan kaareutumiseen, liikalihavuuteen.
- Soturi I / Virabhadrasana I
Soturi toimii myös lantiolla, mikä tekee niistä muotoiltuja ja joustavia.
- Ota Vuoren asema.
- Nosta kädet ylös, yhdistä kämmenet käsien selkään.
- Syvä hengitys. Pomppia. Jalat - enimmäisleveyteen.
- Hengitä ulos, käänny oikealle: oikea jalka menee 90° oikealle, vasen jalka samaan suuntaan, mutta pienessä kulmassa. Taivuta oikeaa polvea niin, että reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja sääri kohtisuorassa: kulman pohkeesta reisiin tulee olla 90°.
- Kiristä vasen polvi ja ojenna jalkasi.
- Venytä selkärankaa, katso kämmentä. Pidä 30 sekuntia, palauta hengityksesi.
- Toista sama toisella puolella.
- Uloshengitys. Pomppia. Paluu Mountain Asanaan.
Säännöllisesti suoritettuna se rentouttaa selän lihaksia, poistaa selkärangan jäykkyyttä, kiinteyttää, vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen, parantaa ryhtiä ja tekee kävelystä kauniin.
- Kolmio / Utthita Trikonasana
Joogan suosituin asento. Yksikään oppitunti ei onnistu ilman sitä. Se tekee vartalosta joustavan ja kimmoisan.
- Siirry Mountain Asanaan.
- Hengitä syvään - hyppää, jalat - metrin päässä. Nosta kädet, kämmenet alas, olkapäille.
- Vasen jalka kääntyy 90°, oikea sisäänpäin.
- Uloshengitys. Kallista vartaloasi vasemmalle. Kosketa lattiaa tai vasenta nilkkaa sormenpäilläsi.
- Venytä oikea käsi ylös niin, että se on linjassa vasemman kanssa. Käännä päätäsi ja seuraa silmilläsi oikean kätesi peukaloa.
- Pysy 1 minuutti. Palauta hengitys.
- Kun hengität ulos, nosta vartaloasi ja käsivarsi pystysuoraan.
- Kun hengität, suoristu.
- Käännä oikea jalka 90°, vasen jalkasi sisäänpäin. Toista kaikki alusta alkaen.
Pitäisikö päästä eroon päänsärystä? Tunnetko jännitystä selässäsi? Kolmio auttaa sinua.
- Rentoutuminen / Savasana
Tällä asanalla on toinen nimi, mutta se on hyvin dissonantti - ruumisasento. Hän on kuitenkin erittäin tärkeä, koska hän päättää jokaisen oppitunnin. Tekniikka on äärimmäisen yksinkertainen: makaa lattialla, aseta jalat mukavalle etäisyydelle toisistaan, ojenna kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Sulje silmäsi ja rentoudu.
Vau!Joogeilla on jopa levitaatiokilpailuja! Äskettäin Maharishi Mahesh Yogi -yliopistossa pidetyissä mestaruuskilpailuissa tehtiin uusia ennätyksiä - 50 cm korkea ja 2 m pitkä.
Suositukset
Painonpudotuksen nopeuttamiseksi sinun on varmistettava paitsi säännöllinen harjoittelu ja perusasanoiden hallinta. Tämä järjestelmä edellyttää ennen kaikkea sisäistä itsensä kehittämistä. Ja tätä varten sinun on muutettava paljon elämässäsi - tapoja, päivittäistä rutiinia, ravintoa ja paljon muuta. Muutama hyödyllinen vinkki auttaa sinua tehostamaan harjoitteluasi.
Useita, jos:
- Jos tupakoit ja pidät alkoholijuomista, niiden yhdistäminen joogaan olisi erittäin epäviisasta.
- Jos haluat hidastaa lihasten kasvua, vähennä voimaharjoittelua ja aloita enemmän venyttelyä.
- Jos tarvitset joogaa nopeaan laihtumiseen, tuntien tulee olla pitkiä ja kovia.
- Jos sinulla on terveysongelmia, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat pudottaa ylimääräiset kilot mahdollisimman nopeasti, rajoita itsesi lempeisiin ja kevyisiin harjoituksiin.
- Jos tunnet kipua harjoituksen jälkeen, tämä on normaalia. Sitä voi lievittää kuumalla kylvyllä. Jos epämukavuus ei häviä sen jälkeenkään, ehkä suoritat tämän tai toisen harjoituksen väärin.
- Jos olet tosissasi laihduttamassa joogan avulla, on suositeltavaa olla meditatiivisessa tilassa vähintään puoli tuntia joka päivä.
- Jos suoritat jatkuvasti samoja asanoita, kehosi tottuu niihin nopeasti. Siksi, jos haluat saavuttaa tuloksia, muuta ohjelmia jatkuvasti.
- Jos joogaat jo kotona, tee se aamulla, kun olet virkeimmillään ja energisin. Vaikutus on paljon suurempi.
Tietoja ravinnosta
Kukaan ei pakota sinua ryhtymään kasvissyöjäksi ensimmäisistä oppitunneista lähtien. Joogit ovat asteittaisen muutoksen kannattajia. Siksi tavanomaisesta ruoasta ei tarvitse heti luopua. Kuitenkin kuuden kuukauden sisällä (monille tämä tapahtuu paljon aikaisemmin) tunnet, että uusiutunut kehosi tarvitsee terveellistä ruokaa.
Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä ohjaajaan, jotta hän voi kertoa, mistä aloittaa. Ja vaikka tällä hetkellä vartalosi on todennäköisesti jo kaunis, oikea ravitsemus takaa, että tänä aikana menetetty paino ei palaa.
Hengityksestä
Pranayama eli hengitysjooga opettaa oikeanlaista hengitystä. Tämä on koko järjestelmän perusta, ja jos sitä ei hallita, ponnistelut voivat olla turhia. Oikean hengityksen perusperiaatteet niille, jotka ovat vasta aloittamassa joogan opiskelua, ovat seuraavat.
- Ota pallea mukaan hengitysprosessiin. Ja tätä varten sinun on opittava hengittämään ei rinnalla, vaan vatsalla. Kun hengität, sinun on täytettävä se, jättäen rintakehän liikkumattomaksi. Kun hengität ulos, vedä sisään.
- Hengityksen tulee olla hidasta ja syvää koko harjoituksen ajan, jotta kehoon kertyy mahdollisimman paljon energiaa. Se rentouttaa kehoa.
- Rytmi: Hengityksen tulee olla tiiviisti yhteydessä kaikkiin tunnilla suoritettaviin liikkeisiin. Kaikki, mitä tehdään ylöspäin, tehdään sisäänhengityksen aikana (se tehdään nenällä), alaspäin - uloshengittäessä (suulla).
Jos käänsit joogaan vain uteliaisuudesta, on epätodennäköistä, että pystyt seuraamaan tätä polkua loppuun asti. Uskomattomia tuloksia painonpudotuksessa ja kauniin, kiinteän ja joustavan vartalon muodostamisessa saavuttavat vain ne, jotka useiden kuukausien ajan, päivästä toiseen, oppivat paitsi asanat myös kaiken itämaisen viisauden. Alkuvaiheessa näyttää siltä, että kuusi kuukautta on pitkä aika (ja meidän on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista nyt! ), mutta jonkin ajan kuluttua ymmärrät, että teit tämän valinnan turhaan.
Vaihtoehto joogalle voi olla: fitness, Tabata, aerobic tai harjoitukset, joiden tarkoituksena on laihtua tietyissä kehon osissa:
- Kädet ja hartiat;
- Vatsa ja sivut;
- Selkä;
- Lonkat ja pakarat.